首页> 四季养生> 正文内容

补钙的十大误区,补钙误区有哪些

2021-12-25 秋季养生网

补钙其实并非越多越好,“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙,是因为一次性食用大剂量的钙,虽然同一时间体内钙量增多, 但对于钙的吸收并没有帮助;建议随餐食用钙补充剂,是因为食物中的某些营 养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质,如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等,可促进钙的吸收。

豆腐癫痫病是不是越久越难治是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡 萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很 低。除了内酯豆腐,“日本豆”也不可用于补钙。

从钙含量上来说,豆浆远远比黑龙江有治疗癫痫的吗不上牛奶。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供 植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的 人,正是钙缺乏相当严重的人3如何控制癫痫病发作带来的伤害这是因为牛肉本身含钙量极低一一所有的肉都 是这样。

同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血 液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增 加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉 类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

<哈尔滨冶癫痫医院p> 不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤 维和维生素,与骨骼健康无关。

实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙 的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白 菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。