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防治“悬垂腹”的七大经验小妙方 食疗秘方

2021-11-22 秋季养生网

   悬垂腹是生活中的消化疾病,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成“悬垂腹”,如何防治此病的发生呢?我们来看看防治“悬垂腹”的七大经验小妙方。

  不少中老年人,尤其是女性,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼癫痫病治好的费用多少,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成“悬垂腹”。有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能,消除腹壁多余脂肪,改善腹壁松弛状态。下面是具体的运动防治方法。

  腹部上挺法 仰卧,两腿屈曲两手抱枕后,腹部放置一个沙袋(1千克左右),使腹部上挺吸气,保持5秒钟,还原呼气,反复做10—15次。

威海癫痫医院好不好>  臀部上抬法 仰卧,两腿并拢伸直吸气,使脚掌及手掌着地,上身及臀部上抬,呼气保持10秒钟还原,反复做10~ 15次。

  屈膝抱腿法 仰卧,双腿伸直,两手平放于体侧,慢速吸气,慢慢屈膝抬腿,双手抱一侧小腿,呼气,保持5秒钟还原,左右腿各做10—20次。

  伸臂四川癫痫医院哪里比较好坐起法 仰卧,两腿伸直两手平放体侧,使两臂前伸慢速坐起,上身尽量前屈,两手摸脚背,吸气保持5秒钟,呼气还原,反复做1020次。

  侧屈弹压法 站立,双脚与肩同宽,两手抱枕后,向右做体侧屈吸气,再向右侧尽力弹压1次。呼气还原,换左侧进行,左右侧各做20~40次。

  西安中际医院好吗,治疗癫痫靠谱吗>屈膝抱膝法 坐位,两脚踏地,两手放在左腿上,使左腿屈膝抬高,两手抱左膝,大腿尽量靠近胸部,吸气保持5 秒钟,呼气还原。然后换右腿,两腿交替进行,左右各做10~ 15次。

  腰部绕环法 靠椅背站立,双脚与肩同宽,双手握椅背,腰向右侧绕环10次,均匀呼吸,再向左侧绕环10次。

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