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竞走的好处 运动常识

2021-11-22 秋季养生网

  现在人们的锻炼方式五花八门,但总体来说,都是对人的身体很有好处的。然而,现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有,那就是竞走。竞走这项运动既不消耗太多的体力,对人的身体也有着很大的好处。那么竞走到底有着哪些好处呢?

  具有一定节奏的竞走,会让人感受到一种生命的律动,生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走,可以让人有种心旷神怡的感觉,让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多,尤其是对于老年人,可以选择竞走这个运动。

  竞走的好处

西安中际医院能看好癫痫吗>  一、不受伤的运动

  20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

  二、理想的减肥运动

  在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎西藏癫痫医院哪里比较好都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

  竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

  竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有痫病遗传的能治好吗力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行2030分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

  当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

  竞走的注意事项

  1、步态

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  从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

  2、步频

  放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低5070/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程35公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。