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高血压患者节后血压升高咋办? 放松训练利于降低血压

近日,门诊发现,高血压患者中有些平时血压控制稳定的出现了血压升高,有些患者出现了心悸、胸闷,有些患者出现了睡眠不好,问起原因都说和过节有关系。北京军海癫痫病医院

如今春节已过,高血压患者如何调节自身情绪,保持血压的稳定呢?黄琳教授介绍说,除了按时按量服用降压药物、不暴饮暴食,有规律的生活起居、适当运动外,还要学会用多种方法减轻压力、调节情绪、缓解紧张焦虑。建议大家可以有目的的进行放松训练,每日若能安静的训练1—2遍,每次5分钟,必会使心情及身体获得轻松,使心率减慢,血压下降,睡前做一遍则有利于入眠。这是因为人在进入放松状态时,交感神经活动功能降低,全身骨骼肌张力下降即肌肉放松,呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温暖,头脑请醒,心情轻松愉快,全身舒适的感觉。有一种简单易学的放松疗法,不受场地限制,大家可以学一学。

练习方式:

第一步:准备工作:

1、有一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间。

2、练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,闭目。

第二步:开始练习

1、调整呼吸:深深吸进一口气,保持一会儿,憋一二分钟,再请慢慢把气呼出来,反复几次,让胸部感觉松畅。

2、将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬紧的肌肉就会产生松弛感,逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

3、伸出你的前臂握紧拳头,用力握紧,注意你手上的感受(大约15秒),然后请放松,彻底放松你的双手,体验放松后的感觉,你可能感到沉重、轻松,或者温暖,这些都的放松的标志。

4、用力弯曲绷紧你的双臂肌肉,保持一会儿,感受双臂肌肉的紧张(大约15秒)。放松,彻底放松你的双臂,体会放松后的感受。

5、向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩,保持一会(大约15秒"),然后放松,彻底放松你的双肩,体会放松后的感受。

6、向内收紧你的双肩,用力收,保持一会(大约15秒),放松,彻底放松,体会放松后的感受。

7、用脚趾抓紧地面,用力抓紧,用力,保持一会(大约15秒),放松,彻底放松你的双脚。体会放松后的感觉。

第三步:结束放松

在整个放松过程中,你感受到身上的肌肉群,从下至上,都处于放松的状态。(大约20秒)请特别注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉,并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟。然后,慢慢睁开眼睛,你会感到平静安详,精神焕发。

心理生理的放松,均有利于身心健康、起到治病的作用,平时每天能做做放松练习1—2次,每次5分钟,坚持以恒,可以达到降低血压、改善睡眠的作用。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238本文指导医生:黄琳广东省第二中医院心血管内科教授主任医师擅长疾病:高血压、冠心病、心肌炎、心律失常、心功能不全等。[详细]

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