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缺乏维生素d有什么表现 富含维生素D的食物

  缺乏维生素D会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、O型腿、鸡胸等表现,其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病,出牙迟,腹肌发育不全,这会严重影响孩子的生长发育;若是成年人缺乏维生素D,则会出现骨头、肌肉酸痛等症状,还会出现肥胖症。北京军海癫痫病医院

  缺乏维生素D的表现  1、幼儿缺乏维生素D  (1)婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。  (2)容易引起全身钙、磷代谢失常,早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。  (3)维生素D严重缺乏时会出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软;胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、X型腿、O型腿等改变。

  2、成年人缺乏维生素D  (1)骨头疼痛  成年人如果维生素D不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。  (2)体重过重、肥胖问题  维生素D是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素D浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素D就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素D。

  富含维生素D的食物  1、三文鱼:据数据显示,三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的,在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。  2、牛奶:新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高,同时在经过加工的过程,牛奶中的维生素D已经被强化了。  3、鸡蛋:鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了,无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。  4、蘑菇:专家表示,经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用,可以在吃蘑菇之前先晒一下。  5、虾:虾中的维生素D、欧米伽3脂肪酸、蛋白质含量非常高。

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