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如何预防老年痴呆症?养成这5个好习惯就可以

随着年龄的生长,大脑细胞也会变得越来越少,同时大脑细胞也会衰退,现在老年痴呆症的发病率变得越来越高,其实生活中坚持几个好习惯,就能够预防老年痴呆症。北京军海癫痫病医院

1、早起

每天早晨醒来之后可以喝一杯温开水,因为经过了一晚上睡眠之后会导致身体水分的流失,起床之后立刻补充水分,能够提高体温,同时也可以提高基础代谢的能量。每星期至少要喝三次的蔬菜和果汁,这样能够降低患上老年痴呆症的风险,每天要抽出15分钟的时间来晒晒太阳,为身体制造维生素d,同时也具有抗癌及防癌的功效。

2、上班时习惯以及家务习惯

平时上班时要在包里放几块黑巧克力,不仅能够为身体补充能量,同时也可以提高工作效率,在黑巧克力里面含有大量的多酚,具有抗老化的功效,同时升糖指数很低,有利于控制血糖,喜欢做饭的人群更不容易患上认知障碍症,所以保持一天三餐能够对大脑带来良性刺激。

3、保持日常好习惯

在日常生活中尽量不要喝碳酸饮料,也不能吃一些加工食品,可乐等一些碳酸饮料及快餐里面会含有大量的磷,从而影响到身体对钙的吸收,不利于骨骼的健康。

4、运动的习惯

平时应该多进行运动,运动量要以身体出汗为,这样可以把身体中的毒素排出体外,另外要学会控制体重,只要体重上升5%患上高血压以及糖尿病的风险就会升高,另外每天应该抽出30分钟的时间来进行散步,能够有效的促进血液循环,同时也有利于健康长寿。

5、晚饭的习惯

在冬季可以选择生吃洋葱里面含有的硫化物能够预防高血压以及动脉硬化,生吃的话效果会更好,九点之后尽量不要吃任何的食物,因为在半夜2点是脂肪蓄积的最佳时期,如果这时候处于空腹状态,脂肪就不容易蓄积。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯,适当的锻炼身体来增强体质,避免吃一些含铅量比较高的食物,以防会伤害到脑细胞,保持积极乐观的心态,不能有太大的心理负担。避免做重体力以及脑力的劳动,多吃洋葱、核桃、花生等。

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